World of Pain

My Life
 
 

Essensplanung für einen Tag mit rund 600-800 kcal


1.Vorschlag


Morgens: 1 Kaffee (31 kcal)

1 Apfel (78 kcal)

2 Scheiben Knäckebrot (40 kcal)


Mittags:

Erbsen und Möhren 300 g (123 kcal)


Abends:


300 gr Spinat (144 kcal)



Snacks:


150 gr Apfelmus (100 kcal)



Insgesamt: 516 kcal



Vorschlag 2:


Morgens:


Knäckebrot 3 Scheiben (60 kcal)

1 Paprika rot ganz (74 kcal)

Mittags:


Blumenkohlsuppe 2 Portionen (150 kcal)


Abends:


Blumenkohlsuppe 1 Portion (75 kcal)


Snack:


150 gramm Joguhrt (60 kcal) + 2 Teelöffel Honig (30 kcal)


Insgesamt: 449 kcal









Vorschlag 3:


Morgens:


1 Kiwi (35 kcal)

1 Mandarine (50 kcal)

2 Scheiben Knäckebrot (40 kcal)


Mittags:


Karottensuppe 2 Portion (360 kcal)

Abends:


1 Portion Eiweißomelett mit Tomate und Lauchzwiebel (80 kcal)


Snack:


After-Eight-Pudding 2 Portion (54 kcal)


Insgesamt: 619 kcal



Vorschlag 4:


Morgens:


1 Gurke (48 kcal)

3 Scheiben Knäckebrot (60 kcal)


Mittags:


Gegarte Möhren 300 Gramm (90 kcal)


Abends:


Heiße Beeren 2 Portion (160 kcal)


Snack:


1 Apfel (78 kcal)

1 Kiwi (35 kcal)


Insgesamt: 471 kcal









Vorschlag 5:


Morgens:


1 Apfel (78 kcal)

2 Scheiben Knäckebrot (40 kcal)


Mittags:


500 gr Brokkoli (120 kcal)


Abends:


2 Teller Tütensuppe (106 kcal)


Snack:


500 gr Erdbeeren (160 kcal)


Insgesamt: 504 kcal



Vorschlag 6:


Morgens:


2 Kiwis (70 kcal)

2 Scheiben Knäckebrot (40 kcal)


Mittags:


Obstsalat (130 kcal)


Abends:


Crepes mit Apfelmuss (280 kcal)


Snack:


Zitronen Kratz Eis 200 ml (4 kcal)


Insgesamt: 524 kcal

 

 

Falls ihr Fragen habt wie die Kcal angebane zu stande gekommen sind dann immer nur raus damit.

Bei fast alles Sachen die gekocht werden müssen werden bestimmt Rezepte verwendet bei interesse erstelle ich für diese auch noch eine Seite.